Полезные советы для учащихся о здоровом образе жизни

Без завтрака и учеба не впрок

Завтрак для школьника не может состоять только из чашки чая или кофе.

Завтрак предшествует учебе, которая требует от ребенка усиленного расхода энергии. И желательно, чтобы завтрак включал высококалорийное горячее блюдо, например, мясо или рыбу с овощным или крупяным гарниром, разнообразные каши, творожные или яичные блюда. Перекус после третьего урока в школе должен быть обязательно. Хорошо было бы съесть тарелочку борща с кусочком мяса (т.к. это полноценный белок), пирожок с вкусной мясной или овощной начинкой. Но надо помнить, что выпечка несет в себе только «быструю» энергию за счет содержащихся в ней в большом количестве углеводов и жиров, практически не давая никаких полезных веществ-белков, витаминов, пищевых волокон. Именно поэтому не стоит привыкать к булочкам, даже перекусывать надо полноценным вторым блюдом-мясом или рыбой с гарниром.

Необходимо помнить, что рацион школьника, особенно в подростковом дня должен ов школьник в течение употреблять не менее 500мл. Это могут быть йогурты, творожки, молоко, кефир, сыр. На досуге до ужина можно съесть шоколадку. Это энергоемкий продукт, содержит много витаминов.После уроков (приблизительно с 14 до 15 часов) надо полноценно пообедать: салатик в возрасте, когда идет интенсивный рост организма, должен включать продукты, богатые полноценными белками, кальцием и витаминами. Например, молочных продуктового жира, углеводов, в том числе и клетчатку. Шоколад богат калием, фосфором и железом, витамином Е и витаминами В1 и В2. Шоколад способствует повышению работоспособности, активизирует умственную деятельность.

О Т Д Ы Х.

Отдых – это не значит полное бездействие. При умственной работе утомляются органы чувств, особенно зрение и слух. Физические упражнения в течении 1 минуты повышают восприимчивость зрения и слуха на 30%. Итак, утомление можно победить активным отдыхом. 70 процентов всей информации об окружающем мире мы получаем с помощью органа зрения: в школе – зрительная нагрузка, дома – чтение лежа, свободное время – около телевизора… и вот диагноз: БЛИЗОРУКОСТЬ. Для ее профилактики необходимы упражнения, чтобы укрепить мышцы век и для снижения утомления. А чтобы просмотр телепередач не приносил вреда, надо смотреть телевизор не более двух часов в день. И глаза тебе скажут: СПАСИБО.

С О Н

Человек спит треть жизни. Сон делает нас способными к труду. Отсутствие сна переносится мучительнее, чем голод. Школьнику необходимо спать не менее 9 часов. А если подросток ночи напролет смотрит телевизор, то доводит до нервного истощения свой неокрепший организм. Условиями хорошего сна являются: прогулка, проветривание помещения, удобная постель, прием пищи за 2 часа до сна.

УКРЕПЛЕНИЕ ПАМЯТИ

При обучении, для успешного усвоения материала, необходима хорошая память. Для её укрепления необходимо заучивание стихов, отрывков прозы. Это развивает и память и речь. Для успешной учёбы нужно уметь мыслить, строить логические цепочки, создавать абстрактные обр

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Есть ли польза от табака? Есть. Из табака получают химическое вещество – никотин-сульфат, которым уничтожают тлю. Вредно ли курить? Да! Вот только некоторые данные: – табак – причина 95% случаев рака лёгкого; – курильщики в 13 раз чаще болеют стенокардией и в 10 раз чаще – язвой желудка. Почему люди начинают курить? Если подойти к любому курильщику и спросить: «Как ты начал курить? Зачем?» Он ответит: «По глупости!». У мальчишек считается шиком выкурить сигарету тайком от взрослых, а вскоре курение становится привычкой. Нужно иметь не мало воли, мужества, чувства собственного достоинства, уверенности в себе, чтобы отказаться от первой предложенной сигареты. Начать курить легче, чем отказаться от курения. Так давай же не начинать курить. Давай беречь здоровье свое и окружающих тебя л

О С А Н К А

Школьнику приходится много сидеть. Сидеть нужно правильно. Спина должна плотно прилегать к спинке стула, плечи прямые, голова высоко поднята. Никогда не кладите нога на ногу: Это может привести к заболеваниям половых органов. Не плюхайтесь со всего маха на стул. Это наносит резкий удар по позвонкам. Для поддержания правильной осанки необходимы физические упражнения и уже через несколько дней вы почувствуете, что мускулы наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Упражнения для позвоночника оказывают благоприятное воздействие и на нервную систему. Кроме того, проходят такие недуги как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка